Criada na Alemanha, modalidade intercala oito quilômetros de corrida com exercícios funcionais e ganha espaço nas academias brasileiras; especialista destaca benefícios e cuidados para evitar lesões
Uma modalidade que mistura corrida, musculação e exercícios funcionais vem ganhando espaço no universo fitness. Criado na Alemanha, o HYROX reúne oito quilômetros de corrida, divididos em trechos de um quilômetro, intercalados com oito estações de exercícios de força e resistência. A proposta é desafiar o condicionamento físico dos participantes em uma competição que exige preparo cardiovascular e muscular.
O circuito inclui atividades como remo, simulador de esqui, empurrar e puxar trenós com peso, burpees com salto em distância, transporte de cargas, avanços com saco de peso e arremessos de bola contra a parede. As provas podem ser disputadas individualmente, em duplas ou por equipes, com regras padronizadas que permitem comparar os resultados entre competidores.
Segundo Leandro Twin, professor de Educação Física e embaixador da rede BlueFit, o diferencial da modalidade está na combinação de diferentes capacidades físicas. “Ter bom condicionamento cardiovascular ou levantar bastante peso, isoladamente, não garante um bom desempenho. É preciso reunir resistência, força muscular e capacidade de manter o ritmo durante toda a atividade”, explica.
A prática pode complementar a rotina de quem já faz musculação ou corrida, estimulando tanto o desenvolvimento de força quanto a resistência cardiovascular. A intensidade, porém, exige atenção, especialmente de iniciantes. O cansaço acumulado pode comprometer a execução dos movimentos e aumentar a sobrecarga sobre joelhos, coluna, ombros e tendões.
“O erro é achar que todo treino precisa ser feito no limite ou que terminar completamente exausto significa que a atividade foi bem executada”, alerta Twin. O especialista recomenda começar com cargas mais leves, distâncias menores e progressão gradual, além de reservar períodos adequados de recuperação.
Para quem deseja experimentar a modalidade, a categoria Open oferece cargas inferiores às utilizadas na Pro, permitindo diferentes níveis de participação. A musculação e o treinamento aeróbico também são importantes na preparação para as provas.
De olho no interesse pela modalidade, a BlueFit já oferece espaços dedicados ao HYROX em duas unidades: Maria Antonia, em São Paulo, e Recreio, no Rio de Janeiro. A rede possui mais de 200 academias distribuídas por 20 estados brasileiros.
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